Its hip

En velkjent elsk/hat område er hofteåpnere. De trigger følelsene våre der det kan ligge bortgjemte emosjonelle knuter basert på frykt og sorg. Og det er ikke gjort på en dag å løsne de opp. Her må man være tålmodig. Jeg reagerer med irritasjon i dype hofteåpnere. Jeg kan bli forbanna og har lyst å skrike høyt. Det er faktisk ikke uvanlig med denne reaksjonen. Jeg har mang en gang lagt merke til at jeg spaserer rett inn i offerrollen og synes utrolig synd på meg selv, dette skjedde særlig da jeg var ny i yoga.  At folk gråter i en yogaklasse skjer rett som det er. Helt vanlig det også. Så om du opplever dette, prøv og ikke hold igjen men få det ut. Erkjenn hva som er grunnen til din reaksjon og prøv og aksepter situasjonen. Og deretter forsøk å frigi den emosjonelle og fysiske blokkeringen.

Parivrtta Upavistha Konasana -revolved side angle pose

Under min teacher training i Cornwall med min elskede Guru Elisabeth Connolly hadde jeg det største utbruddet ever. Vi skulle gjøre Upavishta konasana (fremoverbøyd herrespagat på godt norsk) og der hørte jeg at hun nærma seg bak meg. Go away ble mantraet mitt, jeg visste hva som var i vente. Og der kom hun ja. La seg over ryggen min og pressa meg ned alt hun kunne. Jeg trodde jeg skulle revne. Og der ble hun. Jeg kjente panikken snike seg på, aggresjonen også, helvete så kokende rasende jeg ble. Derfor slang jeg hodet bakover og prøvde å piske henne litt med hestehalen min. Hun bare lo av meg og lirte av seg sin standardfrase "Thats pathetic". Da ga jeg etter og grein som jeg aldri har grått før, hulka helt til kroppen ga etter og da smelta jeg dypere inn istillingen enn noen gang. Og for en ufattelig vidunderlig forløsende følelse etterpå. Av og til er det nødvendig å bli utfordret og å gå ut av komfortsonen for å tørre å hengi seg for videre utvikling.

Upavistha Konasana- det var i denne stillingen min Guru Elizabeth Connolly holdt på å ta livet mitt.

Tips til Hofteåpnere:

Alltid vær oppmerksom på om det oppstår ubehag eller smerte i knær, om det skjer modifiser stillingen til ubehaget avtar, evnt bruk blokker under knær og ikke len deg forover.

Svastikasana - enkel halv lotus variant: kryss leggene litt foran deg og plasser hælene ca under knærne dine, flex føttene og visualiser pusten inn i hoftene, len deg frem.

Agnistambhasana - Ancle to knee pose: samme som Svastikasana men her er leggene paralellt over hverandre, ankel er ca oppå kneet. Om du presser fotsålene dine aktivt inn i hendene ved fremoverbøy, kan dette ta litt av oppmerksomheten fra den intense strekken i hoftene.

Eka pada rajakapotasana - Pigeonpose: stabiliser hoftene v/hjelp av å presse den ene hånden/armen i gulvet, og/eller bruk en blokk under den ene rumpeballen, flex den fremste foten, aktiver bakre ben.

Baddha konasana- Bound angle pose: forleng ryggsøylen, grip tak i fotballene, åpne de mot taket, len deg fremover.  Dersom det oppstå ubehag i knær/rygg og/eller knær peker oppover forblir du oppreist i ryggen og med hendene i gulvet ved siden av hoftene.

Upavistha Konasana - wide angle seated forwardfold: roter lårene bakover flex tærne mot taket, ikke kollaps i nedre rygg eller bekken, sitt på teppe/bolster om det skjer og kun len deg forover om ryggen er relativ rett.

Baddah Konasana -Bound angle pose

Foto: Anita Hamremoen