Open your heart

En absolutt yogafavoritt for meg er bakoverbøyninger aka hjerteåpnere,  jeg kan aldri få nok av de. Mange av mine flow klasser og min egen praksis bærer sterkt preg av dette. Variasjonene er uendelige, energiske og inderlig frigjørende. De gir deg en følelse av å måtte hengi seg og tørre å gi slipp på emosjonelle blokkeringer. Det fjerde chakraet åpnes opp for både å gi og motta kjærlighet og empati. Bakoverbøyninger stimulerer sterke positive følelser, men kan også trigge sinne og frykt da du åpner opp blir sårbar. Emosjonelle traumer kan også ha en påvirkning i forhold til hvordan en opplever hjerteåpnere. Tilgivelse er en essensiell grunntanke her. 

Redselen for bakoverbøyninger er også forbundet med psoas muskelen. Frykt vekker urinnstinktet Fightflight - en reaksjon i psoas som gjør at vi krummer oss sammen for å beskytte vitale organer i truende situasjoner. Denne muskelen reagerer også på stress, muskelen strammes og spenninger skapes. Hjernen tror kroppen er i fare og stresshormonene kortisol og adrenalin produseres. Når psoas er kronisk stram skiller vi konstant ut stresshormonene, noe som i lengden sliter på immunforsvaret.

Jeg er selv livredd hver gang jeg gjør drop back inn i bro. Det skremmer vettet av meg. Jeg merker ofte at jeg unngår å gjøre den pga frykt, så da må det tvang til. Det skjer vanligvis med mantraet "jeg kommer ikke til å dø". Følelsen av å overkomme denne frykten og dybden backdropen tillfører bakoverbøyningen er absolutt verdt det. Derfor all grunn til å åpne hjertene våre for mer frihet, kjærlighet og mindre frykt.

King pigeon pose - en stilling jeg tydeligvis sliter med.

Selve symbolet for mange når det kommer til bryståpnere er å gjøre bro (wheel) - Urdva dhanurasana. Den stillingen kan virke som totalt umulig om du er nybegynner, men så lenge du er tålmodig og lytter til hva pust og kropp forteller deg, kan denne gledens stilling bli tilgjengelig for de fleste. Selfølgelig må det tas hensyn til teknikk og hvor din fysiske restriksjon ligger. Du trenger bla å mykgjøre forside lårmuskulatur, psoas, og en sterk kjernemuskulatur er en fordel samt åpning og styrke i skuldre og armer er også viktig.

Her er noen teknikktips til hvordan komme inn i Urdva dhanursana:

Varm opp godt. med solhilsner. Pust dypt og rolig. Gå inn og ut av stillingene sakte og kontrollert. 

Begynn med basic rygg øvelser som feks gresshoppen - shalabasana , baby cobra , shinxen -salamba bhujangasana, helten - virasana (variasjoner m/u bolster ).

 Forberedende til bro, gjerne med blokk under sakrum -press føtter ned i gulv , bryst mot hake, løft hake vekk fra bryst, skyv brystet opp.

 Urdva Dhanurasana - full bro : begynn med toppen av hodet i gulvet , hendene v ørene, press føtter ned,  viktig med lite vekt på hodet og mye vekt i hender/armer. Albuer peker oppover, løft skuldrene bort ifra ørene, lag lengde i ryggsøyle, skyv brystet opp, aktiviser forside av lår og mage, innoverrotasjon i lår. Slapp av i nakken.

Og så finnes det en haug med andre vidunderlige asanas både mer avanserte og restorative varianter med samme hjertelige effekt.

Og det beste er at hjerteåpnere ofte etterlater deg med en ekstra fantastisk postyoga high -en slags deilig boblende lykkerus, tilsvarende et glass Prosecco.

-

Urdva Dhanurasana - bro på en litt for smal benk

Mermaid pose

Foto: Anita Hamremoen